SAN DIEGO – ¿Eres de los que aman el cambio de horario porque puedes dormir una hora más el domingo? Qué tal si en lugar de “perder” una hora en primavera cuando regrese el “horario de verano” aprovechamos este cambio para mejorar nuestra rutina de la mañana.
Es cierto que muchos de nosotros empezaremos a perdernos del atardecer cuando salgamos de la oficina y encontremos el carro a oscuras.
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Sin embargo, si nunca has sido madrugador, esta sería una buena oportunidad no solo para disfrutar de la belleza de los amaneceres, si no para agregar rutinas en la mañana y con muy poco esfuerzo.
Cuando cambie el reloj este domingo a las 2 a.m. deberás atrasar tu reloj una hora, es decir ahora dirá que es la 1 a.m., sin embargo, nuestro reloj biológico permanecerá ajustado al horario al que ya estamos acostumbrados por unos días, es decir, que si decidieras comenzar a levantarte una hora antes a lo que marca el reloj estarías ganando esta hora y tu cuerpo casi no lo sentiría.
QUÉ HACER CON UNA HORA EXTRA EN LAS MAÑANAS
Meditar: Y aquí seré muy subjetiva porque es mi práctica favorita en las mañanas, más allá, según varios estudios meditar puede reducir presión arterial, reducir síntomas gastrointestinales, ansiedad, depresión e insomnio, además que ayuda a manejar estrés, tiene beneficios cognitivos y te ayuda a ser más efectivo.
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Si nunca has realizado meditaciones, esta es una oportunidad para aprovechar y adquirir una herramienta que te ayudará a enfrentar otros obstáculos en la vida. Esoesmindfulness,está proporcionando clases en línea en español que puedes escuchar aquí.
Sin embargo, simplemente detenerte para respirar profundamente ayuda a reducir el estrés.
Organizar tu día: Con el regreso a la oficina, a las clases presenciales y a nuestras actividades pre-pandemia muchos hemos descubierto que no nos damos abasto para nuestras responsabilidades. Esa primera hora de la mañana puede ser la más productiva porque tienes tiempo ininterrumpido para ti (aunque es posible que tengas que ayudar a tus hijos a que se ajusten al nuevo horario para esto). Úsalo para planear tus tareas, y priorizar tus actividades para que sean dirigidas por ti y no por las horas del reloj.
Ejercicio: Si no siempre cumples con tu rutina de ejercicio porque se te acabó el día, el empezar en las mañanas con algo de ejercicio, te dará mayor energía para combatir el cansancio de las tardes oscuras.
En este caso puedes ser tan ambicioso como quieras, no hay necesidad de esperar hasta el 1° de enero para comenzar tus metas de salud. Además, los gimnasios, suelen estar vacíos en las madrugadas.
Evita el tráfico y las prisas: Mientras otros duermen, o corren como gallinas si cabeza tratando de salir de su casa a tiempo, tu ya estás en camino, evitas las horas pico y llegas temprano a la escuela y al trabajo. Y si pasa algo en el camino, tu no te estresas porque tienes tiempo. Esos beneficios se extenderán al resto del día.
Dormir: Si definitivamente no eres madrugador, no hay manera que convenciera al adolescente en la casa que se levante una hora antes, te gustará saber que dormir adecuadamente tiene increíbles beneficios, que van desde mantener un peso saludable hasta tener un cerebro más activo y sano.
"El horario de verano aumenta nuestra exposición matutina a la oscuridad y la exposición nocturna a la luz solar, la señal de tiempo más poderosa para el reloj del cuerpo humano", dijo la Dra. Shannon Sullivan, presidenta del Comité de Seguridad Pública de la AASM y profesora clínica de medicina del sueño en la Universidad de Stanford. Escuela de Medicina. "El cambio de hora provoca una desalineación entre el ritmo diario del cuerpo y el reloj, lo que dificulta conciliar el sueño por la noche, altera la calidad del sueño y conduce a la pérdida del sueño, lo que puede afectar negativamente la salud y la seguridad".
Así que, para algunos, esta será una oportunidad en reponer sus horas de sueño y alinear su ritmo circadiano.
