SAN DIEGO - El estrés, ansiedad, insomnio o cualquier preocupación puede causarle dificultades para dormir. Pero antes de probar algo que encuentres en una farmacia, quizá quieras mirar primero en tu cocina.
Hay algunas reglas básicas para dormir bien: irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, evitar pantallas al menos una hora antes de acostarse y mantener tu cuarto con un ambiente fresco y tranquilo. Pero, ¡hay más! De acuerdo con Consumer Reports el secreto para un mejor sueño podría estar en los alimentos adecuados.
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Ellos encontraron que 1 de cada 3 adultos no duerme la cantidad recomendada. Sin embargo, cada vez hay más evidencia que señala una posible solución: una dieta balanceada podría ser la clave para dormir mejor.
“Existen estudios que sugieren que una dieta con un índice glucémico bajo, además de bajar las grasas saturadas, bajar los azúcares añadidos y rica en fibra, podría ser beneficiosa,” dijo Jodhaira Rodríguez, portavoz Consumer Reports.
Por ejemplo, se ha demostrado que las dietas basadas en alimentos de origen vegetal, como la dieta mediterránea, pueden mejorar el sueño de diversas formas.
Rodríguez dijo que deberías comer “más frutas, verduras, legumbres, granos enteros y grasas saludables de alimentos como aguacates y nueces”.
Cuando comes más frutas y verduras, estás consumiendo una mayor cantidad de polifenoles, que por sus propiedades antioxidantes importantes pueden tener beneficios a la salud, como reducir la inflamación, mejorar la salud del corazón y ayudar a que te sientas relajado.
Ahora hablemos de la fibra. Además de ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, la fibra también contribuye a la salud del microbioma intestinal, que se cree ayuda a regular los ritmos circadianos del sueño.
“Es posible que de repente veas algunos estudios que indican que algunos alimentos con propiedades mágicas pueden ayudarte a dormir mejor. Pero lo mejor es no concentrarse solo en alimentos individuales. La mejor estrategia es pensar en mejorar tu dieta en general, esto ayuda para una buena salud y un buen sueño,” comentó Rodríguez.
De la misma manera, lo contrario también es cierto. Además del alcohol y la cafeína, otros alimentos como la carne roja, los dulces y los carbohidratos refinados pueden sabotear una buena noche de sueño.
