SAN DIEGO- Si tienes problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, tal vez no seas tú, tal vez sea el espacio donde duermes y este podría mejorar.
Dormir lo suficiente es muy importante para nuestra salud, sin mencionar nuestro estado de ánimo. Expertos de Consumer Reports comparten algunos simples ajustes que puedes hacer ahora para dormir mejor durante todo el año.
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Consumer Reports encuestó a más de 2,000 adultos en Estados Unidos, y encontró que 9 de 10 dicen que han experimentado al menos un desafío cuando de sueño se trata, en los últimos 12 meses.
“Descansar bien por la noche se trata realmente de minimizar las perturbaciones”, dijo Tanya Christian, de Consumer Reports.
Mantén tu termostato a 65 grados: la temperatura ideal para dormir.
La ropa de cama adecuada también es clave. Elige sábanas en tejidos transpirables como 100% de algodón o lino como un juego de sábanas de algodón L.L. Bean que obtuvo puntuaciones máximas en fortaleza en las pruebas de Consumer Reports.
La calidad del aire en tu habitación también puede afectar el sueño, especialmente si tienes alergias o asma. En las pruebas de Consumer Reports, un dispositivo Honeywell hizo un trabajo impresionante al eliminar el polvo, el polen y el humo del aire, y si el aire en tu dormitorio está demasiado seco, un humidificador puede ayudar a agregar humedad y permitirle respirar con más facilidad.
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Coloca el humidificador cerca de la cama, elevado al menos 2 pies sobre el suelo. Esto permite que más humedad se disipe en el aire.
Mantén la luz fuera, la cual puede indicarle a tu cuerpo que es hora de despertar, con cortinas gruesas de doble fondo o una máscara para los ojos como la de Mzoo que tiene correas ajustables.
Si estás incómodo, considera una almohada nueva. Las mejores almohadas estabilizan tu cuello y lo alinean con el resto de tu cuerpo.
Para quienes duermen boca arriba o de lado, Consumer Reports recomienda una almohada de Coop Home Goods, que se puede adaptar a tu posición de dormir y nivel de comodidad añadiendo o quitando relleno.
Expertos agregan que incluso las mejores almohadas y las condiciones perfectas no ayudarán si no duermes en el colchón adecuado. Si constantemente te despiertas con dolor, cansado o con presión en alguna parte del cuerpo y ya has realizado otros ajustes, quizá sea el momento de empezar a buscar un colchón nuevo.
